jak ulozyc diete

Witam wszystkich. Moje proporcje to: wiek 21, wzrost 178cm, waga 74kg. Staż na siłowni ok. 6 miesięcy. Chciałbym zacząć przybierać na masie mięśniowej. Jednakże nie wiem jak ułożyć sobie dietę, bo nigdy tego nie robiłem. Skorzystałem z artykułu: http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html I jeśli dobrze wyliczyłem to [...]

[...] Klatka - 3x12 Barki - 3x12 Ramiona - 3x12 Biceps - 3x12 Triceps - 3x12 2-glowy - 3x12 4-glowy - 3x12 lydki - 3x15 brzuch - 3x10 Po miesiacu na silowni chcialbym juz stosowac jakies odzywki. Jestem dosc chudy i przydalo by mi sie cos na mase. Takze bym potrzebowal rozpiski planu ktorego bede stosowal od 17.03.10 oczywiscie juz w raz z odzywkami. [...]

Wzrost 186 waga 76 Od jakiegoś czasu walczę z ciężarami, czas porządnie się za to wziąć i ułożyć dietę, chociaż na poczatku przez miesiąc czy dwa nie chce pełnego rygoru wagowego danych pokarmów, chodzi mi o sprawdzenie składników i elementów pokarmów które będę jadał w celu przytycia, cel to jakies 7- 15 kg zależy jak będę wyglądał, oczywiscie [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym kogoś prosić o przysługę w doinformowaniu mnie na temat ćwiczeń jak przybrać na masie co jeść czego nie jeść. Nie wiem czy jest możliwe żeby ktoś mi mógł ułożyć dietę proszę mnie o wszystkim doinformować nie wiem nawet czy w odpowiednim dziale pisze jeżeli się pomyliłem to przepraszam. Więc tak mam 19 lat mój wzrost [...]

[...] o porady, poprawy mojej diety, bo nie jest ona w dobry stanie. Więc wygląda ona tak: I Posiłek(6:30) Płatki owsiane mleko Marchewka II Posiłek(9:30) Chleb razowy(2 kanapki z jakąś wędliną/ser/ogórek/pomidor) 2 jajka gotowane Szklanka/dwie mleka III Posiłek(12:30) Makaron Chleb razowy(4 kanapki z jakąś wędliną/ser/ogórek/pomidor) Szklanka/dwie [...]

przeszukałem całe forum szuam konkretnego planu na rzeźbę naczytałem się i wszystko mi się już pomieszało jedni mówią tak inni inaczej nie mam już pojęcia jak ułożyć taki plan nie posiadając profesjonalnego sprzęto jeśli mógłby ktoś podać dla mnie link albo jak byłby ktoś bardzo łaskawy napisać plan na rzeźbę (konkretnie jak po chłopsku masz robić [...]

[...] ,jestem szczuply. Od 11maja mam karnet na silownie,planuje pierwsze 18 treningow poswiecic na budowaniu sily,pozniej nastepne 18 treningow (1,5miesiaca)na mase i tak przez jakis czas do uzyskania w miare zadowalajacego efektu ,a pozniej rzezba i ewentualni dalsza rozbudowa - to dobre zalozenie z punktu widzenia kulturysty ?Zanim zaczne [...]

[...] szukam porad. Lubię uprawiać sport, chodź tego nie uprawiam po pracy, szkole bo boję się że schudnę jeszcze bardziej :/ Chcę zacząć biegać i ćwiczyć pompki, brzuszki, jakieś hantel-ki na rękę. Problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć, jak ułożyć poprawną dietę żeby utyć i móc uprawiać sport. Mam 19lat, 175 wzrostu i ważę 55kg, tak [...]

[...] latek może jej pozazdroscic hehehehehe.... Bardzo ważne jest dla niej śniadanie,bo wstaje już o 5 rano i odkopa ma trening Po południu kolejny trening Napiszcie tutaj może jakieś wasze spostrzeżenia co do odżywiania,tak jak mowilem co unikać,co jeść itp wielkie dzięki za pomoc Ja sam mam pojęcie o tym,ale jak czasami widze wypowiedzi niektorych [...]

[...] (wcześniej nie dam rady z powodu wyjazdów) ułożyć diete ale bez wyliczania kcal, jednak coś mnie przekonało i zrobiłem inaczej. Może zdarzać się że nie będę jeść w 100% tak jak mam w diecie ale bedę się starał. Typ budowy: Endomorfik Waga: 77kg na czczo Wzrost: ok. 180 cm Zapotrzebowanie na kcal (wyliczone już z nadwyżką): 3450 Dodam że nie [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety. Nie wiem dokładnie co i jak jeść, czytałem wiele tematów na tym forum, lecz nie mam pieniędzy aby jeść kurczaki codziennie lub ryby. Mam dopiero 18 lat i jeszcze utrzymuje mnie matka z rety po ojcu. Moje dane: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Wiek: 18 lat Aktualnie spożywam takie rzeczy jak: Mleko do ryżu oraz do [...]

[...] owsiane górskie 80G 2 jaja II śniadanie: Kanapki z szynką z piersi indyka/kurczaka kanapki oczywiście z chlebem razowym Obiad: Skrzydełko z kurczaka 150G Ryż brązowy 50G jakiś sos do tego, samego ryżu nie da się jeść Po tym idę na rowerek od 40 - 60 min tego rowerku. W zimę prawdopodbnie będę chodził na siłownie, ale to jest ogromny koszt - [...]

Od kwietnia chce wystartowac z treningiem na mase. Planuje ulozyc diete, jak cos wymysle wrzuce w innym dziale. Potrzebuje waszej pomocy. Czy ten plan sie wogule nadaje?, Co ewentualnie trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf [...]

instruktor na siłce do diety na mase powiedział ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos? jakie są proporcje które mnoże przez 1 kg ciała ?( tak jak wyżej przy masie)

[...] diet i takich podanych przez uzytkownikow ale nie znalazlem podobnej do swojej poniewaz ja pracuje na noc. Wiec mam prosbe pomozcie mi rozlozyc posilki (pracuje od 22 do 8 rano, w domu okolo 8.30 jestem, pozniej klade sie spac do ok 16, a ok 17,17.30 zaczynam trening na silowni, i mam problem jak te posilki rozlozyc :/ Z gory dzieki Pozdro

Witam mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń na masę. Czytałem już dużo komentarzy o tym jak cwiczyć, ale każdy pisze inaczej. Jedni mówią aby ćwiczyć z ciężarem 80-90% maksymalnego ciężaru który mogę podnieść jeden raz, do tego od 4 do 6 powtórzen po 4 serie na każdą parię ciała. Inni mówia aby wykonywać większą liczbę powtórzeń. Proszę o pomoc [...]

[...] i mam 180cm wzrostu. Ćwicze 4X w tygodniu + jeszcze 1-2X w tyg inne wyczerpujące zajęcia, o nadmiar tłuszczu nie ma sie co martwić . 1.Ile posiłków mam jeść dokładnie? I o jakiej poże ostatni? 2.Ile g b/ww/tłuszczy i ile kalori powinno być w każdym poszczególnym posiłku oraz ile łącznie w całym dniu ? 3.Jaki powinien być stosunek kwasów [...]

[...] bo sinieje mi noga. Mój teraźniejszy ruch jest znikomy cały czas leże albo siedzę ( cały czas z nogą ku górze ) i tu zaczynam Moją prośbę chciał bym zapytać o ćwiczenia jakie bym mógł wykonywać żeby zupełnie się nie zastać ćwiczyć jakoś tą lewą noge i górne partie ciałą oczywiście pod kątem redukcji bo mam lekki nadmiar tłuszczu . Chciał [...]

Witam. Od jakiegoś tygodnia staram sie przyzwyczaić do normalnego jedzenia, zero słodyczy i słodkich napoi ani fast foodów. I chciałbym sobie teraz ułożyć diete redukcyjna gdyż mam parenaście kilogramów za dużo. Mam 18lat 192cm wzrostu i waze 102kg przy czym moj BF wynosi jakies 25% :/. Pytanie do was jest takie, czy obcięcie dużej ilości kalorii [...]

siema ostatnio przeczytałem http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html tam autor okazuje jak samemu ułożyć dietę. Już wiem jak wszystko zrobić tylko nie wiem czy ta dieta tam pokazana będzie dla mnie dobra. tam autor oiera się na diecie Precision Nutrition J. Berardiego. Mam pytanie czy ta dieta będzie dobra do planu mawashiego, czyli [...]